RPE CALC

RPEとは？基礎知識

RPE（主観的運動強度）とは

RPE（Rate of Perceived Exertion）とは、そのセットで「あと何回できるか」を数値化した強度指標です。パワーリフティングでは特に重要で、RPE10が限界（もう1回も上がらない）、RPE9があと1回できる感覚、RPE8があと2回できる感覚を表します。

RPE指定メニューで何キロやればいい？

コーチからRPE指定でプログラムを渡されても、自分の1RMを把握していないと何キロでやればいいかわかりません。このツールはその問題を解決します。自分の1RMとメニューのRPE・レップ数を入力するだけで今日の重量が即座に出ます。

1RMがわからない場合

正確な1RMを測定していなくても大丈夫です。直近で「もう1回上がらない」と感じた重量を入力してください。RPEは感覚的な指標なので、実際にやってみてきつさを確認しながら微調整するのが正しい使い方です。

計算の根拠（Sheiko RPEチャート）

このツールはSheiko RPEチャート（国際的なパワーリフティングコーチBoring Butch Sheikoのデータ）をベースに計算しています。RPE8で3rep = 1RMの86%など、実績あるデータをもとに算出します。